과식, 건강을 해치는 나쁜 식사 습관

바쁜 현대인들의 식사는 규칙적이기가  힘들고 그러다보니 배고파지면 밥을 먹는 경우가 많고 급하게 먹거나 빠르게 과식을 하는 경우가 허다한데요, 오늘은 과식이 우리몸에 끼치는 나쁜 영향들을 알아보도록 하겠습니다.

과식이란 

과식은 식사나 간식을 너무 많이 섭취하는 행동을 의미합니다. 개인이 에너지 소비나 신체적인 요구에 비해 과도한 양의 음식을 섭취하는 것으로, 이로인해 건강에 이상신호를 발생 시킬수가 있습니다.

 

과식이 나쁜 이유

과식은 소화곤란, 체중의 증가, 대사 이상 및 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 너무 많은 음식을 섭취하면 소화기관이 과부화 되어 원활하지 않아질 수 있고, 이로 인해 소화 불량이나 산림과산화탄소 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

또한 지나친 칼로리 섭취는 비만과 관련되어 있어 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

과식으로 얻게되는 질병들

 과식으로 인해 발생할 수 있는 다양한 질병은 여러가지 요인이 포함된 문제들로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데요, 몇가지 대표적인 질병들을 알아보겠습니다. 

 

1. 비만

과식은 칼로리 섭취를 증가시켜 비만의 주요 원인 중 하나가 됩니다.

비만은 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등 다양한 신체적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

2. 당뇨병

지나친 음식 섭취는 혈당 조절 작용세포들을 손상시켜 2형 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다.

비만으로 인한 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다.

 

3. 심혈관 질환

과다한 지방 및 콜레스테롤 섭취로 동맥경화와 혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

고혈압과 관련된 위험이 증가합니다.

 

4.소화계질환

과식은 소화곤란, 식도염, 위궤양과 같은 소화계 질환을 야기할 수 있습니다.

위산이 과다하게 생성되어 위염과 소화기계 질병이 발생할 수 있습니다.

 

5. 감염성 질환

과다한 섭취로 인해 소화기관의 기능이 저하되면 감염성 질병에 노출될 가능성이 높아집니다.

 

6. 정신적 건강 문제

과식은 스트레스와 우울감, 자존감 하락과 연관될 수 있으며, 우울증 및 조울증 등 정신건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

7.관절 문제

과다한 과식으로 체중이 늘게 되면 관절에 부하를 주어 관절염 및 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

 

8. 종양 발생 위험

비만은 일부 종양의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

9. 수면 장애

과식은 수면의 질을 저하시키고 수면 무호흡증과 같은 수면장애를 유발할 수 있습니다.

 

10. 간 질환

지나친 음주나 지방 함량이 높은 음식의 과다한 섭취는 간 손상과 지방간 등 간 질환을 유발할 수 있습니다.

 

과식으로 인한 질병은 신체적 문제뿐만 아니라 정신적인 측면에서도 영향을 미칠 수 있으므로 건강한 식습관과 적절한 식사량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

과식 예방하기

우리몸에 좋지않은 과식하는 습관!! 어떻게 예방할수 있는지 몇가지 실용적인 방법을 권장해 보겠습니다.

 

1. 느리게 먹기

식사를 느리게 즐기면 뇌가 신호를 받아 포만감을 인지할 때까지의 시간이 더 소요되어, 과식을 줄일 수 있습니다.

 

2. 적절한 식사 간격 유지하기

규칙적인 식사 간격을 유지하면 혈당을 안정시키고 과식을 방지할 수 있습니다.

 

3. 작은 접시 사용하기

작은 접시에 음식을 담으면 시각적으로도 만족감을 느끼게 되며, 자연스럽게 식사양을 줄일 수 있습니다.

 

4. 적절한 간식 먹기

간식을 적절히 선택하고, 칼로리가 높은 과자나 고칼로리 탄산 음료등을 피하며, 건강한 채소위주나 과일등의 건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

5. 감정 식사 피하기

스트레스나 우울함 등 감정적인 상태에서의 과식을 피하고 운동이나 취미생활등의 다른 대안적인 스트레스 관리방법을 찾는 것이 좋겠습니다.

 

6. 물 마시기

식전에 물을 마셔서 포만감을 느끼게 하여 실제 음식 섭취량도 줄일수 가 있습니다.

 

7. 식사 전 계획 세우기 

식사전에 무엇을 먹을지 계획을 세우고, 식사 중 목표량을 지키려고 노력하는 것이 좋겠습니다.

 

8. 강도 높은 운동 

운동은 식욕을 억제하고 대사를 촉진시킬 수 있으므로 꾸준한 활동을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

이러한 생활속의 소소한 행동들을 통해 식습관을 조절하고, 건강한 식사습관을 형성 할 수 있습니다.

작은 실천으로 인해 과식으로 부터 우리의 건강을 지키는 것이 좋겠습니다.